매트 위에서 가능한 클래식 필라테스 시퀀스 전체정리 (파워하우스 중심)
필라테스는 리포머와 같은 기구가 없더라도, 매트 위에서만으로도 강력한 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 특히 클래식 필라테스는 조셉 필라테스가 직접 고안한 시퀀스를 기반으로 하며, 기구 없이 몸의 중심부, 즉 파워하우스(Powerhouse)를 강화하는 데 집중되어 있습니다. 이 글에서는 매트 위에서 가능한 클래식 필라테스 루틴을 파워하우스를 중심으로 구성된 순서에 따라 정리하고, 각 동작의 효과를 함께 안내합니다.클래식 매트 필라테스의 핵심, 파워하우스란?‘파워하우스(Powerhouse)’는 필라테스 전반을 관통하는 핵심 개념입니다. 이는 복부, 등 아래쪽, 골반저, 엉덩이, 내전근 등 몸의 중심부에 위치한 코어 근육군 전체를 의미합니다. 조셉 필라테스는 이 부위를 "움직임의 중심, 건강의 중심"이라고 ..
2025. 7. 31.
필라테스 초보자를 위한 기구 종류 가이드 (리포머, 체어, 바렐)
필라테스는 매트 운동 외에도 다양한 전용 기구를 활용한 훈련이 가능합니다. 특히 리포머, 체어, 바렐은 클래식 필라테스에서 가장 널리 사용되는 3대 기구로, 운동 효과와 정확성을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 필라테스 초보자를 위해 각 기구의 기능, 운동 효과, 대표 동작, 주의사항까지 하나씩 소개합니다. 기구 필라테스가 궁금하거나 입문을 앞두고 있다면 꼭 읽어보세요!리포머(Reformer): 필라테스의 중심 기구리포머는 필라테스 기구 중 가장 널리 알려진 장비로, 조셉 필라테스가 처음 고안한 핵심 기구입니다. 긴 프레임 위에 슬라이딩 카리지가 장착되어 있으며, 스프링과 풋바, 스트랩을 이용해 다양한 저항 운동이 가능합니다.전신 운동 가능 (코어, 하체, 상체를 동시에 사용)저항 강도 조절이..
2025. 7. 30.
