필라테스를 처음 접하는 입문자들이 가장 당황하는 부분 중 하나는 수업 중 쏟아지는 영어 용어들입니다. "인헤일, 엑스헤일", "코어 액티베이션", "스파인 아티큘레이션" 등 이해하지 못한 채 동작을 따라 하다 보면 운동 효과도 떨어질 수밖에 없습니다. 본 글에서는 초보자가 꼭 알아야 할 필라테스 영어 용어들을 정리하고, 수업 흐름에 자연스럽게 적응할 수 있는 팁을 함께 제공합니다. 이제 영어 때문에 당황하지 말고, 정확한 호흡과 자세로 필라테스를 즐겨보세요.
초보자들이 혼동하는 영어 용어
필라테스를 시작하면 가장 먼저 마주하게 되는 영어 용어는 단순한 운동 동작명이 아니라 수업의 흐름, 지시어, 자세와 연관된 표현들입니다. 예를 들어 “Neutral Spine(뉴트럴 스파인)”은 척추의 중립 정렬 상태를 뜻하는데, 우리말로는 정확히 대응되는 단어가 없어 혼란을 주기도 합니다. 또 “Pelvic Tilt(펠빅 틸트)”는 골반의 기울기를 조절하는 동작인데, 수업 중 이 용어가 반복되면 동작을 제대로 이해하지 못한 채 따라 하게 되죠. 입문자들이 자주 접하는 대표 용어들을 정리하면 다음과 같습니다: - Inhale / Exhale: 들이마시다 / 내쉬다 – 호흡 지시어 - Core Engagement: 복부 근육 중심의 수축 - Articulate Your Spine: 척추 하나하나를 분절적으로 움직임 - Table Top Position: 무릎을 90도로 든 상태 - Supine / Prone: 누운 자세(위로 / 엎드림) 이러한 용어들은 동작의 품질과 안전성을 좌우합니다. 따라서 입문자는 단순히 외우는 것을 넘어서, 의미와 동작을 연결하여 이해하는 것이 중요합니다. 또한 수업 전에 기본 용어를 정리해 두고, 강사에게 모르는 표현은 질문하는 적극적인 태도도 필요합니다.
수업에서 자주 쓰는 영어 지시어
필라테스 수업 중에는 단순히 동작을 설명하는 것을 넘어, 타이밍, 호흡, 방향 등을 동시에 지시하는 복합적 영어 표현이 사용됩니다. 특히 외국인 강사나 국제 자격을 보유한 지도자 수업에서는 영어 표현이 대부분이며, 이를 이해하지 못하면 동작 수행에 혼란이 생기게 됩니다. 예를 들어 “Engage your core and scoop the belly”는 복부를 수축시키며 안쪽으로 끌어당기라는 뜻입니다. 이 표현은 코어 근육 사용법을 설명하는 대표 문장이며, 필라테스 특유의 ‘복부 안쪽 수축’ 개념을 잘 보여줍니다. 또 “Lengthen through the crown of the head”는 머리 꼭대기를 통해 척추를 길게 뻗으라는 지시어인데, 이는 좋은 자세 유지에 필수입니다. 수업 중 자주 등장하는 지시어는 다음과 같습니다: - Scoop your belly: 복부를 안쪽으로 끌어당기기 - Lengthen your spine: 척추를 길게 늘이기 - Maintain neutral: 중립 자세 유지 - Lift through your center: 중심에서 들어 올리기 - Flow with breath: 호흡과 함께 자연스럽게 움직이기 입문자들은 이러한 표현을 듣고 동시에 몸을 움직여야 하기 때문에 처음엔 어려울 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 수업 전에 지시어를 미리 숙지하고, 실제 동작 영상과 함께 보며 익히는 것입니다. 익숙해질수록 영어 표현도 자연스럽게 받아들여지고, 운동 효과도 극대화됩니다.
호흡법과 관련된 용어 설명
필라테스의 핵심은 호흡이며, 이 호흡법 역시 전문 영어 용어와 함께 사용됩니다. “Inhale to prepare, exhale to move”라는 문장은 거의 모든 필라테스 수업에서 반복되는데, 이는 움직이기 전에 숨을 들이쉬고, 동작 중에 숨을 내쉬라는 뜻입니다. 필라테스 호흡법은 단순한 ‘복식호흡’이 아니라 ‘측면 호흡(Lateral Breathing)’으로, 갈비뼈 옆으로 숨을 넣는 방식입니다. 입문자가 주의해야 할 점은, 숨을 들이쉬고 내쉴 때 복부에 힘이 풀리지 않도록 주의해야 하며, 코로 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 것이 원칙이라는 것입니다. 이 과정에서 자주 쓰이는 영어 표현은 다음과 같습니다: - Inhale through your nose: 코로 들이마시기 - Exhale through your mouth: 입으로 내쉬기 - Ribcage expansion: 갈비뼈 확장 - Diaphragmatic breathing: 횡격막 호흡 - Lateral breath: 측면 호흡 이러한 호흡법은 단지 산소 공급만이 아니라, 몸의 긴장을 풀고 중심 근육을 활성화하는 데 큰 역할을 합니다. 따라서 영어 용어를 이해함과 동시에 올바른 호흡을 체화하는 것이 중요합니다. 강사의 지시어를 듣고 무의식적으로 호흡이 조절될 수 있을 정도로 연습해야 필라테스의 진정한 효과를 경험할 수 있습니다.
필라테스는 단순한 동작 수행이 아닌, 호흡과 코어 집중이 결합된 전신 운동입니다. 입문자가 영어 용어에 익숙해지면 수업 참여도가 높아지고, 운동 효과도 훨씬 향상됩니다. 소개한 필수 용어들을 숙지하고 반복적으로 연습하면서, 자신만의 운동 언어를 쌓아보세요. 용어에 익숙해질수록 몸도 더 자유롭게 움직이게 됩니다. 지금부터 매 수업 전에 이 글을 참고하며 준비해 보세요!